silowy cardio

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna + wszedzie chodze na nogach w ciagu dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg silowy + 3x cardio po silowym 20 min na tetnie 70% vmax Odżywianie : ponizej przykladowe dwa dni (dt i dnt) Cel : w trakcie budowania masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i bez wątpienia bym nie rezygnował z jednego dnia treningu siłowego, po to, żeby dodać trzy razy w tygodniu cardio, np. w postaci pływania na basenie. Skoro masz czas żeby przeznaczyć go na dodatkową aktywność fizyczną, to dodaj dwa razy w tygodniu pływanie, bez rezygnacji z jednego dnia treningu [...]

Kurcze teraz trochę ciężko bo każdy radzi coś innego :). Jeśli chodzi o czas to mam mało, preferuję robić "coś w trakcie czegoś", tzn. z powodu braku czasu na zwiększenie NEAT, robię po treningu cardio (25-30 minut), ponieważ pozwala mi to w międzyczasie coś porobić na telefonie utrzymując tętno średnie 115 (gdzie maksymalne z wyliczeń jest 195). [...]

[...] troche , poczytasz i dojrzysz jej sens. Waga 110kg, Wzrost176cm, Pas83cm , biceps 50, udo72 Staz treningowy 10lat. Bf ok 13-14% Cel poprawa jakosci plus 2-3 kg. Trening silowy pon wtor czw sob Boks sroda piatek (jako aeroby) Cardio w poniedzialek Dieta taka jaka mi sluzy na podstawie wlasnych doswiadczen: WW tylko rano i po treningu W [...]

Dieta z ujemnym bilansem kcal, trening siłowy i cardio tak bym polecił

1. Dieta redukcyjna 2. Areoby 3. Trening silowy Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ [...]

Bez względu na cel treningowy cardio, interwały, tabata, czy jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej może być przydatna, ale nie niezbędna. Nie ma więc potrzeby aby wprowadzać sugerowaną przez Ciebie formę aktywności fizycznej. Przydatna ona będzie w kilku sytuacjach, np. gdy ogólnie poziom aktywności fizycznej jest niewielki, czy chociaż gdy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manianaa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + ostatnio początek trening siłowy fbw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Żyły na brzuchu są więc jest dobrze , długo już jesteś na redu więc warto zrobić przerwę , sam jestem na redu od 1.03 i w piątek kończę redukcję bo już słaby jestem i organizm wysyła pewne sygnały .( Siłowy 5x 70 min , cardio 7x 40min) Wejdź na zero na 2-3 tyg i najwyżej później ciągnij dalej redu

Wg mnie jak już tak bardzo chcesz zejść niżej z tłuszczu, to zalecam Ci zrobić refeed day, następnie po tym dniu obniżyć deficyt o 50kcal i zastosować dwa dni low carba, trening siłowy zostaw taki jaki jest, ale zamiast 2 sesji cardio w tyg rób 3 sesje! POZDROOO!

odetnij o 200 kcal i zobacz czy będą efekty. Jw napisał @ K_PS siłowy i cardio myślę że by się sprawdziły ;)

odetnij o 200 kcal i zobacz czy będą efekty. Jw napisał @ K_PS siłowy i cardio myślę że by się sprawdziły ;) Nie ma potrzeby obcinać wg mnie, waga na 2300 mi leci, tygodniowo jakoś 0.8 spada, tydzień temu zszedłem z 2400 na te 2300.

Tak dopiero zaczynam, 3/4 treningi w tyg, 40min cardio puls 130,30min siłowy na wybrane partie, mam pracę siedzącą ale chodze na siłownię kiedy tylko moge

Już zakupiłem produkt przeglądnąłem te składniki to 1.3 nie podchodzi mi ale mysle ze jak bede cisnął jak zaleca producent to będzie git..Ogólnie to będzie na docięcie , bo tak to jechałem na dieta-nabolu non stop i szło super jak zmniejszałem kalorie stopniowo , 2500 teraz cardio 3x/tyg 20min siłowy push/pull 4x/tyg dołożę lipo rusha na koniec [...]

Cosik znalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=wOFSxoKC7t0 Łudząco podobne do Scott'a Sonnon'a: http://www.rmaxinternational.com/kettlebelltactical/limitedoffer/ http://www.tacfitcommando.com/ Tutaj próbka: http://www.youtube.com/watch?v=4yuDA6fVy5o&list=UUJA7_-cN5Ir-mWU_IkqFgkQ&index=14&feature=plcp Kettle, maczugi, bodyweight, jest nawet [...]

[...] (10% A& Z) 50mg Ipriflavone 25mg Yohimbe Extract (8% yohimbines) 10mg Jesli bedzie potrzeba rozpisze caly trening na rzezbe jak bedzie ci potrzebny ( 6x w tygodniu silowy tak samo jak aeroby ) Z gory dziekki kanarku :) jak bedziesz mial czas zagladnij :) troche duzo tego jest :P soga ci dac chyba juz nie moge ?:) ale zaraz sprawdze :) [...]

Siłowy i cardio. Białko i węgle w potreningowym imo, redukcja redukcją ale nawet na VLCD dodaje się okołotreningowo pewną ilość węgli, więc tym bardziej na ,,zwykłej" redukcji powinny się tam znaleźć

Redukcja odpada, widać, że głównie tłuszcz zalega na brzuchu, to skutek nie odpowiedniego odżywiania się, stąd taki efekt.. Myślę, że dieta z dodatnim bilansem kcal z uwagą na węglowodany, wykorzystanie zdrowych tłuszczy do podbijania kcal, świeżych owoców ( tylko z głową, bo to cukry proste ) wliczasz wszystko do swojego bilansu i oczywiście [...]

a powiedzmy że zamienie tą bieżnie na rower górski 3 razy w tygodniu po 60 minut będzie odpowiednio czy zwiększyć częstotliwość/czas treningu? dodam że rower będzie niezależnie od treningu siłowego tzn. rower w godzinach rannych/południowych a siłowy wieczorem głównie mi chodzi o częstotliwość/czas cardio, tak żeby było optymalnie

Po pierwsze zmniejsz białko, po drugiej podbij tłuszcze. Tego białka tak za dużo 2g na kg masy ciała, 1g tłuszczy. Reszta węgle. Sporo cardio, do tego siłowy, czy na pewno masz odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie?